天冷眼睛變好乾!掌握「7大原則」預防乾眼症,告別眼球乾澀刺痛感

天冷眼睛變好乾!掌握「7大原則」預防乾眼症,告別眼球乾澀刺痛感

最近氣溫漸漸轉涼,意味着氣候即將邁入秋冬的季節。秋冬的天氣普遍乾燥,又因爲長期待在空調環境中,再加上現在3C產品十分發達,滑手機、用電腦、追劇等活動幾乎可以說是每個人一天當中都會做的事,使許多人的眼睛都出現眼球乾澀、刺痛及有異物感的症狀。

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小心!這些都是很典型的乾眼症症狀!但是不用擔心~【PrimePlus健康設計家】品牌營養師Sean今天就來爲你解析乾眼症的成因,及如何透過飲食與生活習慣來保養眼球的方法!

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秋冬的天氣普遍乾燥,滑手機、用電腦、追劇等活動使許多人的眼睛都出現眼球乾澀、刺痛及有異物感的症狀。 圖/《PrimePlus健康設計家》

乾眼症的成因與症狀

眼睛中有一層很薄的淚液膜,這個薄膜又可分爲脂肪層、水液層及黏液層三層。在正常的情況下可以潤滑眼睛表面防止乾燥。但是因老化、慢性發炎或淚腺腫瘤等因素,導致這三層淚液膜無法發揮其正常功能,淚液便無法有效潤滑眼睛,就會產生乾眼症狀。再加上天氣轉涼,眼瞼分泌的油脂遇冷凝固堵塞在睫毛根部,無法藉眨眼將油脂均勻散佈在眼球表面,更加劇了乾眼症狀的嚴重度。

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平時如果沒有好好保養眼睛,萬一得了乾眼症,勢必會對我們的生活造成不小的困擾,所以做任何事情都要「防患於未然」!平時就做好眼睛保養的功課,纔是最聰明的做法。Sean在這裡向大家推薦三種類型的食物,都是對保養眼睛健康很有幫助的喔!

一、適量補充Omega-3:

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平常在飲食中可以適量地攝取魚油及堅果,因爲它們都含有豐富的Omega-3。Omega-3擁有優秀的抗發炎能力,可以有效降低眼表發炎,維持角膜上皮的完整性及淚液正常分泌;並改變眼瞼板腺脂肪的成分,使分泌出的油脂品質更佳,保持眼球細胞的健康與滋潤眼球。另外提供大家選購魚油保健食品的小技巧:儘量選擇高濃度的魚油保健食品,這樣才能保證吃下的每一粒魚油都含有滿滿的Omega-3。

二、多吃深綠色或黃色的食物:

這些顏色的食物中含有豐富的維他命A、維他命C及葉黃素。維他命A可以幫助維持淚液的正常分泌;維他命C的抗氧化效果則能保護眼球細胞免受氧化傷害;葉黃素則幫忙吸收藍光,減少藍光對眼睛細胞造成的危害。

三、多吃藍莓、山桑子、黑加侖等藍黑色水果:

這些水果中含有豐富的花青素,是很優秀的抗氧化與抗發炎物質,可幫助減緩乾眼症不適。花青素的其中兩種構型-矢車菊素(Cyanidin)與飛燕草素(Delphinidin)更是具有刺激眼部細胞再生、增加眼部微血管血流量的功用。

3種類型的食物讓你的眼睛晶亮有神。 圖/《PrimePlus健康設計家》

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除了上述的這三種食物類型有助於改善眼球健康外,在生活習慣方面也要多注意3C產品的使用時間,牢記「用眼30分鐘,休息10分鐘的原則」;並規律作息不熬夜,搭配充足的飲水及適度用毛巾熱敷眼睛,相信惱人的乾眼症也不再是問題囉~

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貼心叮嚀:若干眼症症狀已嚴重影響到生活品質時,還是要儘速就醫治療解決喔!

本文轉載自《PrimePlus健康設計家》,未經同意禁止轉載。原文爲:天氣一冷,眼睛老是乾乾刺刺的!乾眼症要怎麼辦?